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如何科学做月子

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  大多数中国 产妇在分娩后的几周内,都要进行一项特殊的“仪式”——坐月子。传统坐月子 有很多月子禁忌,最常见的有:绝对保暖,即使夏天也 要严遮全身;不能出门甚 至不能下床,不能吹风;不能洗脸、洗头,更不能洗澡,也不能刷牙;饮食方面要忌食生冷,还要吃各种“补品”;甚至还跟现 代科技配套,发展出了不能看电视、手机等等避 免伤害眼睛的新禁忌。

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    通常人们会觉得,祖祖辈辈传 下来的经验一定是有道理的。然而事实是,传统的未必可靠,经验的也未必正确。从现代医学的角度看,传统坐月子 的很多做法不仅对产妇健康无益,甚至还会带 来潜在的危害,那么我们该 如何科学地“坐月子”呢?

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  顺产的产后护理

  顺产常常伴 有阴道撕裂或会阴侧切,为了缓解伤口的疼痛,产妇可取健侧卧位;为减少排尿时的刺痛,在排尿的同 时用温水冲洗外阴;保持伤口清洁,每次大小便 后用温水冲洗外阴和肛门;坐下时要小心,坐在枕头或 圈枕上会更舒服一些;每天刷牙、保持身体清洁,有条件的要定期淋浴。

  剖腹产后的护理

  放轻松,尽可能地多休息,但每天活动 也是必不可少的,适量的活动 有利于手术后恢复;把自己和婴 儿需要用的物品放在容易够到的地方;最初的几周中,不要搬或提 比婴儿还重的东西;注意站立和 走路的姿势;咳嗽、打喷嚏和大 笑的时候用手捂住腹部伤口;喝足量的水(包括牛奶、汤等),多喝水一方 面补充生产和哺乳失去的水分,另一方面又 能防止便秘;注意多排尿 以降低尿路感染的风险;每天刷牙,保持身体清洁,有条件的要定期淋浴。

  产妇饮食

  产妇的饮食 和我们平时提倡的健康饮食差别不大。产妇可以在 此基础上适当多吃一些鱼类、瘦肉、牛奶和坚果,保证优质蛋 白质和必需脂肪酸的摄入;喝够水;多吃水果蔬菜。民间所谓生 冷辛辣的食物并不用忌口。不喝酒(也不要吸烟),少喝咖啡和 茶以及含咖啡因的饮料(如可乐、可可、红牛等),尽量避免甜点、快餐和含糖的软饮料。

  产后多久可以运动呢?

  自然分娩、没有产后大 出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做 一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔 软体操或伸展运动;

  剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月 可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做 锻炼腹肌的运动。

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  电脑和手机

  产妇可以使 用电脑和手机,它们的辐射 都不足以造成伤害。普通人长时 间看电脑和手机也不是健康的生活方式,产妇容易疲 劳更应该注意;但所谓月子 里不能用电脑或手机则毫无根据。

  居住和穿着

  有条件的话,室内温度保持在20-26°C,这是人体感 觉舒服的温度。使用空调、电扇,开窗换气都是可以的;穿着以产妇 感觉舒适为宜,不要刻意地多穿。婴儿应该比 成人多穿一层,但也不要穿得过多。

    定期产后检查。

  产后42天左右,产褥期将结束,产妇应到医 院作一次产后检查,以了解身体 的恢复情况,如果在产褥 期内有发现异常情况,应及时到医院就诊。

  合理安排产后性生活。

  恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内 的创面尚未完全修复,所以要绝对 禁止性生活。恶露干净较早的产妇,在恢复性生 活时一定要采取可靠的避孕措施,因为产褥期 受孕也是常见的。


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