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做月子的妈 妈如何才能睡个好觉呢?

类别: 行业新闻

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  产后新妈由 于经常半夜起床照顾宝宝,劳累加上休息甚少,导致很多产 后的妈妈健康下降,身体恢复功 能也相对较差,易失眠、乏力,所以好多产 后的妈妈脾气暴躁,更为严重者 患上了产后的抑郁症,给家庭带来 了极大的负担和压力,如何能够提 高和改善月子里的睡眠质量呢?

  月子里的女 人没日没夜的照顾宝宝,大约平均两 到三个小时就要起床喂奶及更换尿布,偶尔宝宝还 会有哭闹的现象,这样不规律 的作息时间使产后身体虚弱的妈妈患抑郁症的机率高很多,美国有一项 研究证明生完宝宝后,妈妈们的睡 眠时间至少减少了20%,所以产后睡 眠的问题成了至关重要的话题,那如何能够 让睡眠得到改善呢?

  第一、适当的锻炼身体

  适量的运动 有助于睡眠,而且还能提 高睡眠质量。睡前最佳的 锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使 人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天 有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

  第二、让老公多行动

  让老公分担 夜里喂奶的责任——如果你是喂 母乳的话虽然有点困难,但并不是完 全没有可能。你可以借助 吸乳器以便老公可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方 法行不通的话,你可以让老 公在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

  第三、睡前适当的放松自己

  在睡前的半小时里,不要忙碌着 给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充 足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康 又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时 里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以 使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  第四、利用宝宝休 息及平时闲暇时间多休息

  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这 些短短的休息时间,它也能让你 保持充足的精力。

  第五、便利的情况 下冲个热水淋浴

  睡觉前用淋浴冲个澡,全身的皮肤毛孔张开,促进血液循环,从而改善睡眠质量。

  第六、睡觉前喝杯热牛奶

  睡眠质量下 降的产后妈妈可以睡前喝杯热牛奶,睡眠质量能 够得到改善。

  做上上面6点,相信大家在 做月子的时候可以睡个好觉啦。


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