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乳汁不足,八大催乳食 物值得你收藏

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新妈奶水不够,宝宝吃不饱?别担心,通过饮食的 调理可以帮助新妈咪催乳哦!


奶水充足,宝宝才会健康成长。

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新妈乳汁减少的原因


1.睡眠不足。


2.饮食结构不够合理。


3.宝宝的吸吮方式不对。


4. 不良情绪。


八大催乳食物推荐

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1.黑芝麻:黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明,黑芝麻含有 多种人体必需的氨基酸,在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体 的代谢功能;黑芝麻中的 铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆 固醇的重要成分。


2. 花生:花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种 出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。


3. 丝瓜:丝瓜络多呈 长菱形或长圆筒形,为丝状交织而成。如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,中医会建议 将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通 调乳房气血,催乳和开胃 化痰的功效。专家建议出 现乳汁分泌不畅,乳房包块,可以在中医的指导下,适当服用丝瓜络,以便通络催乳。

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4. 金针菜:金针菜又叫萱草花,另有黄花菜等别称,是萱草上的花蕾部分。由于金针菜营养丰富,故有较多的食疗价值,祖国医学认 为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖 瘦猪肉食用,极有功效。


5. 茭白:茭白不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认 为茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有较好的催乳作用。

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6. 莴笋:莴笋分叶用 和茎用两种,叶用莴笋又名"生菜",茎用莴笋则称"莴笋",都具有各种 丰富的营养素。莴笋性味苦寒,有通乳功效,产妇乳少时 可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不 仅减少油腻,清香可口,而且比单用 猪蹄催乳效果更佳。


7. 豌豆:豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟 淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。


8. 豆腐:豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

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产后催乳要看体质


1.气血两虚型:如平素体虚,或因产后大 出血而奶水不足的新妈妈可用猪蹄、鲫鱼煮汤,另可添加党参、黄芪、当归、大枣等补气补血药材。


2. 痰湿中阻型:肥胖、脾胃失调的 产妇可多喝鲫鱼汤,少喝猪蹄汤和鸡汤。另外,可吃点陈皮、苍术、白术等具有 健脾化湿功效的食材。


3. 肝气郁滞型:平素性格内 向或出现产后抑郁症的新妈妈,建议多喝玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶,能舒缓情绪。另外,用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤 或猪蹄煮汤,可达到疏肝 理气通络的功效。


催乳饮食禁忌


1.油炸肥腻食物:不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食 物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化。


2. 辛辣刺激食物:哺乳妈妈胃口不佳时,会吃一些辛 辣食物来开胃。但这样会加 重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。在整个哺乳期,妈妈也应该 尽量减少这类食物的摄入,因为它们会 通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火。


3. 性质寒凉食:猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。


马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳 妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小 的妈妈不要吃。梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未 出月子的妈妈不宜吃。


4. 回奶作用食物:韭菜、麦芽水等食 物有回奶的作用,最好不要吃。使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引 起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多 观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会 造成宝宝过敏的食物。


更多母乳知识,请咨询专业人士(催乳师、哺乳师、母乳喂养指导师、泌乳顾问、医护等)


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